由于对节食了解得不多，很多人一开始减肥，就自动进入了过度节食的状态，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态。这的确会让你在短期内很快瘦下去，但也会马上反弹，导致身体变得一团糟，引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应。
更让人心塞的是，通过这个方式减下的肥，流失的可不是你的脂肪，而是水和肌肉。于是你的基础代谢降低，就更不利于减肥。一旦恢复饮食，你的体重便会开始蹭蹭蹭地上涨，最后只会越减越肥！与节食相比，我更推荐轻断食。
轻断食，是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
轻断食减肥法应该怎么做？轻断食减肥有哪些好处？
常用轻断食法
16:8轻断食
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡。
5 2轻断食
每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500（女）-600（男）大卡之间，这两天可以连续进行，也可以分开。
建议大家可以从最简单的16:8法开始尝试，看看哪种最适合自己的个人生活节奏。在适应了其中一种方法后，也可以试着将16:8法和5 2法结合在一起。这两个方式都是比较温和的减肥法，并不冲突，反而能对减肥达到很好的效果，适合减肥小白。
轻断食有哪些好处？
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。
3、休息调养
同样，规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息。
4、得到满足
轻断食传递出定期“挨饿”平时吃饱的信号，心理和嘴巴会得到安慰。
慢慢循序渐进，你解读饥饿的能力会越来越强，后面也不容易报复性饮食。
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